Мой блог

Как‍‌‍‍‌ понять, передо мной просьба или манипуляция — кажется, что легко. А потом попадаешь в ситуацию, когда человек говорит вроде нормально, а внутри какой то осадок. Ведь бывает: вроде ласково так и вежливо просили, и кажется, что выбора нет. Что отказаться не хватит сил. Что, если я скажу "нет", а ответ обидятся, будет игнор или что то типа  "ладно, ...

Почему‍‌‍‍‌ мы соглашаемся, даже когда не хотим? Казалось бы, мы люди взрослые, можем думать, понимаем, что нам хорошо, а что не очень. Но как кто-то попросит — и уже внутри все начинает ходить табуном. Сердце стучит чуть побыстрее, в голове: «а как же я скажу нет», а рот уже сам говорит «да, конечно, без проблем». А через минуту приходит злость: ...

Иногда нас ловят на чувстве вины.  Попадаются многие на это, потому что не осознают, что ими манипулируют.  Тут показываю несколько коварных фраз, на которые стоит обратить внимание Вот эти фразы — особенно коварные. Я же всё для тебя делаю Ну, это прям классика, от которой все сжимается. Снаружи звучит как забота, но между строк — ты теперь должна.  А ведь любовь не измеряется ...

Почти в каждом учебнике по когнитивно-поведенческой терапии можно встретить фразу: курс терапии составляет 10–15 сеансов. Звучит чётко, научно и обнадёживающе. Но любой, кто хоть раз был в терапии — или вел её сам, — знает, что в жизни всё не так просто.В исследованиях всё устроено идеально. Там тщательно отбирают участников: у них нет сопутствующих расстройств, личных кризисов, у ...

Как не передать своим детям собственные страхи? Сначала — осознать, что передаётся не то, о чём вы говорите, а то, как вы живёте, как реагируете, как чувствуете. Дети не учатся из ваших объяснений. Они учатся из ваших реакций. Если вы на словах спокойны, но внутренне сжимаетесь каждый раз, когда он выходит на улицу без куртки — ребёнок запоминает: «мир небезопасен». Не потому ...

Когда человек идёт на личную терапию, он часто ждёт быстрых результатов. Особенно если есть острая боль: тревога, паника, бессонница или затянувшийся кризис. Кажется, что психолог — это врач скорой помощи, который даст технику, и всё сразу станет легче. Но реальность устроена иначе. Самые быстрые результаты в терапии происходят только у тех, кто когда-то пришёл «просто так» и позволил ...

Почему мы начинаем слышать в себе голос родителей — особенно тогда, когда этого меньше всего хочется? Когда уже взрослые, самостоятельные, с детьми и своей жизнью. Когда понимаем умом, что «я не обязана быть отличницей» или «я не обязана всё делать правильно». Но где-то внутри звучит: «ты снова недостаточно стараешься», «не позорься», «что ...

Что такое токсичная мама — и как это отражается на взрослой жизни? Это не про обвинения. Это про реальный, задокументированный, устойчивый стиль взаимодействия, в котором ребёнок растёт не с ощущением «меня любят, даже когда я неидеальный», а с чувством «я должен быть определённым, чтобы меня не оттолкнули».Токсичная мать — это не обязательно крик, скандалы и ремень. ...

Как перестать ждать катастрофу? В первую очередь — понять, что вы не пророк и не обязаны им быть.Ожидание катастрофы — это не интуиция, не реализм, не «я просто тревожный человек». Это конкретное когнитивное искажение, которое в КПТ называется катастрофизация: привычка оценивать возможные события не по вероятности, а по наихудшему сценарию. Мозг говорит: «а вдруг всё пойдёт ...

Почему тревога возвращается снова и снова? Потому что большинство людей не справляются с ней, а борются, избегают или пытаются контролировать. И всё это, увы, только усиливает тревогу.Тревога — это не просто «много думать» или «беспокоиться по пустякам». Это физиологическая реакция, включающая телесное напряжение, мысленную жвачку, предсказание угрозы и внутреннюю мобилизацию. ...

Паническая атака — это резкий приступ сильной тревоги, который возникает внезапно, без реальной внешней угрозы. В теле появляются интенсивные симптомы: учащённое сердцебиение, нехватка воздуха, головокружение, дрожь, ощущение потери контроля. У некоторых возникает страх смерти, у других — чувство, что «я схожу с ума» или «мне срочно нужно убежать». И хотя паническая ...

Можно ли снова доверять после предательства? Да, но не сразу и не автоматически. Предательство разрушает не только конкретную ситуацию — отношения, союз, договорённость — оно бьёт по самой основе контакта между людьми. После этого часто ломается внутренняя модель: как устроено доверие в принципе, кому можно верить, безопасно ли вообще быть с кем-то в близости.Мозг реагирует на такие события ...

Измена — это нарушение договорённостей в отношениях. Чаще всего — эмоциональных или сексуальных. Суть не в самом поведении, а в том, что границы были нарушены втайне от партнёра. Поэтому измена — это не всегда секс. Это может быть флирт, переписка, влюблённость, второй контакт, про который не знают.Научные данные показывают: измена — не редкое явление. По разным исследованиям, ...

Исчезновение без объяснений или Гостинг — это форма разрыва отношений, при которой человек прекращает общение без предупреждения, прощания или объяснения причин. Чаще всего речь идёт о романтическом контакте, но это может быть и дружба, и переписка, и даже начавшееся деловое сотрудничество. В научной литературе это называют формой социальной отверженности, и она оказывает чётко измеримое влияние ...

Психоз – это состояние, когда человек теряет связь с реальностью. Его мысли, восприятие и ощущения перестают совпадать с тем, что происходит на самом деле.Снаружи это может выглядеть очень по-разному: кто-то слышит голоса, кто-то начинает подозревать всех вокруг, кто-то начинает всех подозревать и обвинять, кто-то резко меняет поведение.Главное – в психозе человек не сомневается в том, ...