Как понять что отношения токсичные, и почему так сложно уйти

Слово токсичные сейчас используют про всё подряд. От этого оно немного обесценилось. Поэтому буду говорить конкретно, то есть  про то что реально происходит в отношениях которые разрушают человека и  про то почему люди в них остаются  годами. 

Под разрушительными отношениями имеется ввиду  не обязательно физическое насилие, а скорее даже систематическое обесценивание, то есть, когда ваши мысли, чувства, достижения постоянно встречают насмешку или игнорирование. Например, газлайтинг,  когда ваша реальность систематически ставится под сомнение, типа этого не было, ты выдумываешь. Это может быть эмоциональный шантаж, когда партнёр регулирует своё поведение в зависимости от вашей послушности. Это может быть изоляция, то есть постепенное отдаление от друзей и близких.

В общем, человек в таких отношениях постепенно теряет ориентиры, перестаёт доверять себе. Вот такое вот хитрое насилие 

Одна из причин почему люди не распознают разрушительные отношения на раннем этапе, это то что они почти никогда не начинаются как разрушительные. В начале обычно внимание,  ощущение что вас наконец увидели и поняли. Это называется лавбомбинг и он бывает вполне искренним, так как человек действительно увлечён. Все самое страшное проявится позже. 

Переход происходит постепенно, каждый следующий шаг лишь немного дальше предыдущего. Первая критика кажется заботой.  Первое давление  может объясняться стрессом. Когда каждый отдельный эпизод можно объяснить, сложно увидеть паттерн целиком.

Ещё один механизм  - это прерывистое подкрепление,  о котором уже говорилось выше. Периоды когда партнёр холодный или жестокий чередуются с периодами тепла и раскаяния. И вот подобные периоды создают очень сильную привязанность, намного сильнее, чем если бы отношения были стабильно плохими. Мозг держится за хорошего партнёра и надеется что этот вернётся.

Долгое пребывание в разрушительных отношениях еще долго дает о себе знать. Исследования показывают повышенный уровень кортизола у людей в хронически конфликтных или контролирующих отношениях. Хронический стресс влияет на работу гиппокампа, области мозга связанной с памятью и обучением. Влияет на иммунитет. На сон. На мышление.

Еще и самооценка снижается. Человек начинает принимать точку зрения партнёра на себя. Развивается тревожность, могут развиваться симптомы депрессии. В тяжёлых случаях ПТСР симптомы. 

Характерная особенность  - это когда человек перестаёт замечать собственные потребности. После нескольких лет в отношениях где его потребности систематически обесценивались, он и сам начинает считать их несущественными.

Просто уйди  - это один из самых бесполезных советов который можно дать человеку в разрушительных отношениях. 

Привязанность формируется не от хорошего обращения, а от близости и совместного опыта. Мозг привязывается к человеку независимо от того как этот человек с ним обращается. Разрыв близких отношений, пусть  даже разрушительных, активирует те же зоны мозга что и физическая боль. Это буквально больно.

Добавьте к этому сниженную самооценку, страх одиночества, финансовую зависимость в некоторых случаях, детей, общий быт. Добавьте убеждение что всё можно исправить и партнёр изменится, стало же лучше в прошлый раз. Добавьте стыд перед близкими.

Выход из разрушительных отношений  - это долгий процесс, а не одно решение. И он почти всегда требует поддержки.

Что может помочь 

1 Восстановить контакт с собственными ощущениями. После длительного газлайтинга человек перестаёт доверять себе. Работа начинается с того чтобы заново научиться замечать и называть что происходит внутри, то есть что я чувствую, что мне нужно, что мне не нравится.

2 Увидеть паттерн целиком. Что происходит регулярно. Как это влияет на меня. Как я изменилась за это время.

3 Работа с убеждениями которые удерживают в отношениях. Я не заслуживаю лучшего, одна я не справлюсь, это моя вина, он изменится. Эти убеждения не исчезают от того что их опровергают снаружи, с ними нужно работать изнутри.

Уйти из разрушительных отношений это еще не конец истории. Это только начало работы по восстановлению.