Почему вы контролируете всё вокруг, и почему это не помогает

Вы проверяете утюг перед выходом. Потом возвращаетесь проверить ещё раз. Вы не можете поручить задачу другому, потому что сделают не так. Вы мысленно прокручиваете предстоящий разговор, придумываете ответы на ответы, просчитываете варианты. Вы отслеживаете настроение близких и по интонации голоса уже знаете что что-то не так  ещё до того как они что-то сказали.

Большинство людей с такими паттернами называют себя просто ответственными. И отчасти это правда, ведь  контроль действительно помогает справляться. Но есть момент когда он перестаёт быть инструментом и становится тюрьмой.

Контроль  - это реакция на тревогу.  Логика простая и на первый взгляд разумная: если я всё предусмотрю заранее, ничего плохого не случится. Если я проверю, тогда точно не будет пожара. Если я всё сделаю сама , тогдане будет ошибок.

Так работает ваш мозг,  который научился справляться с тревогой через контроль. Скорее всего этот способ сформировался давно, когда в ситуациях где непредсказуемость действительно была опасной. Где нужно было быть начеку и расслабиться означало пропустить что-то важное.

Но все эти проверки лишь на время облегчают. а потом .  тревога возвращается. И контроля требуется чуть больше. Потом ещё чуть больше.

В когнитивно-поведенческой терапии есть понятие  - охранительное поведение. Это то что мы делаем чтобы снизить тревогу в моменте , но и тем самым не даём тревоге угаснуть естественным путём.

Вот как это работает. Человек тревожится что что-то пойдёт не так. Он контролирует,  и ничего плохого не происходит. Мозг делает вывод: я проконтролировал, поэтому всё хорошо. Если бы я не проконтролировал, то  было бы плохо. Вывод закреплён. В следующий раз тревога возникает быстрее, потому что мозг уже знает что без контроля опасно.

Человек никогда не получает возможности убедиться что без контроля тоже было бы нормально. Что утюг выключается сам. Что коллега справится. Что партнёр разберётся со своим настроением без вашего участия. 

Кроме того, контроль требует огромного количества энергии. Это изматывает.  Люди с высокой потребностью в контроле часто описывают хроническую усталость которую не могут объяснить.   Они вроде бы ничего особенного не делают, но устают как будто работали физически весь день.

Гиперконтроль в отношениях это вообще отдельная история. Человек который контролирует через тревогу часто воспринимается окружающими как назойливый, недоверяющий или гиперопекающий. Хотя сам он искренне считает что просто заботится.

Паттерны могут быть очень разными. Постоянные проверки в стиле где ты, с кем, когда вернёшься. Невозможность позволить ребёнку сделать что-то самому, потому что может упасть, ошибиться, расстроиться. Ощущение личной ответственности за настроение и состояние близких. Например, если им плохо, значит я что-то не так сделала. Давать другим советы, все самим организовывать. 

Настоящий индикатор того что контроль стал проблемой  - это реакция на ситуации когда контролировать невозможно. Задержка рейса. Болезнь близкого которого нельзя вылечить. Решение которое принял другой человек и которое вам не нравится. А еще неопределенность. 

Люди с высокой потребностью в контроле в таких ситуациях реагируют очень сильно. Тревога резко нарастает. Могут появляться вспышки раздражения, потому что раздражение это активная реакция, а тревога невыносима. Человек начинает искать хоть какой-то контроль, хоть над чем-нибудь, чтобы снизить внутреннее напряжение.

Непереносимость неопределённости  - это один из ключевых механизмов тревожных расстройств, хорошо описанный в научной литературе. И именно с ним во многом работает КПТ при генерализованном тревожном расстройстве.

С этим хорошо работает КПТ, когнитивно поведенческая терапия. 

Работа идёт с тем что лежит под контролем, то есть с тревогой и с убеждениями которые её поддерживают. С конкретными мыслями вроде если я не проконтролирую всё пойдёт не так. С проверкой насколько эти убеждения реалистичны. 

Люди которые прошли этот путь описывают его как освобождение,  потому что появилось ощущение что можно не держать всё в руках постоянно. Что можно не знать заранее как всё сложится. Что можно позволить другим людям быть самостоятельными.