Реально ли перестать чувствовать эти тревожные ощущения в теле

Многие приходят ко мне с похожим вопросом: можно ли вообще избавиться от этих тревожных ощущений? От постоянного напряжения в теле, скачков пульса, бессонницы, ощущения, что внутри всё дрожит, и при этом анализы идеальные. Кажется, что-то явно не так, но это только кажется. 

На самом деле не всё так безнадёжно. Эти состояния появляются в  результате того, что тело живёт в постоянной тревоге. Мозг запускает реакцию «бей или беги», адреналин и кортизол поступают в кровь, сердце ускоряется, мышцы напрягаются, дыхание становится поверхностным. Так организм готовится к опасности, которой на самом деле нет. И когда это длится неделями и месяцами, человек начинает бояться самих ощущений.  То есть экстрасистол, непонятного дыхания, пульсаций в разных частях, то жар, то холод, тошноты, диареи. 

Так запускается замкнутый круг тревоги: телесные реакции вызывают страх, страх усиливает реакции, и цикл повторяется снова и снова.

В когнитивно-поведенческой терапии я учу, как разрывать этот цикл. Мы детально разбираем, что именно происходит в теле, когда появляется тревога, какие мысли запускают её повторно, и как перестать реагировать на ощущения как на угрозу. 

Когда человек понимает механизм, тревога теряет власть. Постепенно  тело перестаёт выбрасывать лишний адреналин, дыхание становится ровным, сон возвращается, жизнь станет спокойнее. 

На практике это выглядит просто: человек перестаёт убегать от симптомов, учится выдерживать телесное напряжение без паники и постепенно возвращает телу доверие. На этом этапе исчезают ощущения, которые раньше казались неконтролируемыми.  Уходит ком в горле. 

Сколько сеансов нежно неизвестно, все индивидуально, но первые небольшие улучшения могут начаться через 3-4 недели регулярной работы.  Мозг перестраивает реакцию на стресс. 

Центр страха - миндалина , становится менее активным, а префронтальная кора берет управление на себя. Это кора как раз отвечает за здравый смысл.  И никакой магии, все реалистично. 

Так что да, избавиться от этих ощущений реально. Но не таблеткой и не аффирмацией, а через понимание, тренировку и постепенное восстановление контроля над реакцией тела. Когда человек перестаёт бояться своей тревоги, тело перестаёт её производить.