Откаты при тревоге

Откаты при тревоги бывают. Это нормально. Но часто так бывает, что тревога  возвращается тогда, когда кажется, что всё уже позади. Когда сон наконец наладился, жизнь пошла своим чередом, внутри стало легче. И вдруг снова знакомое чувство: сердце бьётся чаще, в груди сжимает, дыхание сбивается. Кажется, что всё откатилось назад, будто ничего не помогло и не поможет. Так, стоп, сейчас все расскажу и успокою 

Для начала, откаты это нормально. То есть это не просто нормально, это так должно быть. Это часть выздоровления. То есть, после того, как вам стало легче, то это только самое начало. Далее мы встречаемся с откатами.  Тревога не возвращается просто так. Когда человек долго живёт в напряжении, мозг перестаёт различать безопасность и опасность. Он привыкает быть настороже, потому что когда-то так было нужно. Даже если всё спокойно, система всё равно проверяет, не случится ли снова что-то плохое. Такова естественная работа мозга, который учится доверять спокойствию.

Я хочу сказать, что мозг не сразу верит, что теперь безопасно. Он словно тестирует новую систему, проверяет, не опасно ли отпустить контроль. Именно поэтому после улучшения тревога иногда поднимается снова. Иногда откаты бывают яркие, иногда так себе, не особо ощутимые. Но откаты будут. Откаты - это  проверка систем безопасности, так получается )))

В когнитивно-поведенческой терапии это считается частью восстановления. Когда человек перестаёт реагировать на тревогу паникой и не убегает от ощущений, мозг получает сигнал, что опасность миновала.

Каждый такой эпизод не откат, а тренировка. С каждым разом организм всё увереннее убеждается, что способен справиться. Постепенно тревога становится короче, мягче, а потом исчезает.

Если она возвращается, это не значит, что всё было зря. Это значит, что система перестраивается. Что человек уже на том этапе, когда мозг учится жить без постоянного ожидания беды. И в этот момент самое важное  - это не пытаться бороться с тревогой, а позволить себе прожить её спокойно. Потому что именно так появляется настоящее спокойствие