Почему так страшно ошибиться, даже когда последствия не катастрофические

Сегодня про страх ошибки. Иногда он так зашкаливает, что доводит до абсурда. Например, человек может, находясь в магазине в течении двух часов выбирать расческу, носки и другие мелочи. Страх ошибки заставляет человека любить то, что он ненавидит 

Страх ошибки часто держится не на самой ошибке, а на том, что она для человека означает. Ошибся значит плохо справился. Плохо справился значит недостаточно умный, компетентный или способный. Поэтому даже обычная задача может вызывать слишком много тревоги.Тогда и появляются перепроверки, откладывание, переделывание уже готового, просьбы оценить результат. Иногда человек вообще избегает того, что для него важно, потому что боится сделать недостаточно хорошо.

Проблема в том, что проверки дают облегчение только на короткое время. Проверил ещё раз, стало спокойнее. И мозг запоминает, что без проверки было бы опасно. Поэтому в следующий раз хочется проверить ещё больше.

В работе я обычно смотрю, какое правило стоит за этим страхом. Нужно всегда делать хорошо. Нельзя разочаровывать людей. Ошибка означает, что я не справляюсь. Если можно было сделать лучше, значит сделано плохо.

Дальше важно не только обсуждать эти мысли, но и проверять их на практике. Например, отправить сообщение после одной проверки вместо четырёх. Закончить работу, когда она уже достаточно хорошая, и не улучшать её ещё час. Посмотреть, что реально произошло, а не что обещала тревога.

Ещё одна частая ловушка состоит в ожидании уверенности. Сначала хочется перестать тревожиться и только потом действовать. Но чаще уверенность появляется уже после того, как человек что-то сделал и увидел, что справился.

Цель здесь не в том, чтобы перестать стараться или начать относиться к работе спустя рукава. Скорее в том, чтобы снова различать, где действительно нужна тщательность, а где страх ошибки уже управляет поведением.

Если из-за страха ошибки вы постоянно перепроверяете, откладываете дела, переделываете готовое или избегаете важных задач, с этим можно работать в терапии. Я медицинский психолог, работаю в когнитивно поведенческом подходе и использую методы третьей волны КПТ. Работаю онлайн и очно в Казани.