Итак, отвечаю на этот вопрос. Но для начала немного вступления на тему этого самого чужого мнения7 Что туда входит. Ну, например, ы принимаете решение, и первая мысль «а что подумают». Вы публикуете что-то и потом проверяете реакцию снова и снова. Вы меняете своё мнение когда чувствуете что оно не совпадает с мнением большинства. Вы несколько дней переживаете из-за одной  фразы. Чужая оценка определяет как вы себя чувствуете. 

Теперь читаем и осознаем. Зависимость от чужого мнения приводит к хроническому дискомфорту. То есть, страдать будете вы, плохо будет вам, по врачам будете бегать вы, если будете постоянно находится в этой зависимости.

Откуда это берётся

Человек есть социальное существо. Нам эволюционно важно знать что думают о нас люди в нашей группе. Отвержение группой для наших предков означало смерть, поэтому мозг очень чуткий к социальным сигналам. Это нормально и это не болезнь.

Болезненной эта чуткость становится когда она выходит за пределы. Когда «мне необходимо одобрение чтобы чувствовать себя нормально». Когда самооценка не внутренняя, а полностью внешняя. Когда человек не знает что он думает о себе, а только то что думают другие.

Это почти всегда формируется в детстве. В среде где одобрение было условным и давалось за правильное поведение и отнималось за неправильное. Где ребёнок учился что он «хороший» или «плохой» в зависимости от реакции взрослых. Где собственные ощущения не были ориентиром, а ориентиром была реакция снаружи.

Это создаёт огромную нестабильность. Потому что люди думают разное. Потому что одни хвалят то что другие критикуют. Потому что чужое мнение всегда субъективно и непредсказуемо. Для такого человека нет хорошего и плохого дня, а есть  только хорошие и плохие реакции других людей на него.

 

Важное различие, которое помогает в работе с этим паттерном. Мнение другого человека о вас - это информация. Иногда полезная, иногда нет. Её можно рассмотреть, взять то что ценно, отложить то что не относится к делу.

Оценка - это когда мнение другого человека становится вердиктом о вашей ценности. Когда «тебе стоило сделать иначе» превращается в «ты плохой человек». Когда «мне не понравилось» превращается в «ты неудачница».

Люди с высокой зависимостью от чужого мнения автоматически переводят первое во второе. Любая обратная связь проходит через фильтр «что это говорит обо мне как о человеке». Этот фильтр и есть то с чем нужно работать.

 

В КПТ работа с зависимостью от чужого мнения включает исследование убеждений («если меня критикуют, значит я плохая»), поведенческие эксперименты (что реально произойдёт если я выскажу своё мнение), и постепенное выстраивание внутренней самооценки через конкретные действия.