Техника работы с негативными мыслями

 Здесь говорим о том, как тренировать мышление, чтобы можно было чувствовать себя более спокойно. 

Вообще, рациональные мышление во многом спасает:

1. вы лучше начинаете засыпать
2. уходит депрессия
3. меньше беспокойства
4. больше радости и хорошего настроения
5. нормализуется пищевое поведение
6. да и в целом как то проще жить становится

Только это совсем не значит, что надо мыслить позитивно. Позитивное мышление тоже бывает нерациональным. 

 Именно мысли создают нам эмоции и настроение. Оттого как мы подумаем, так мы себя и будем чувствовать.

А чтобы чувствовать себя комфортно, то важно мыслить рационально, а не эмоционально. Для этого есть специальная техника

Вам понадобиться блокнотик

Как только вы отловили себя на чувстве вины, тревоге, ненависти к себе или другой неприятной эмоции, то вначале спросите себя «А о чем я только что подумала» И вы вспомните те мысли, которые недавно были у вас, и которые привели вас к этим эмоциями

Например, я съела 2 кусочка пиццы и почувствовала сильную тревогу. Я спросила себя, о чем я подумала. И мысли были такими: я прибавлю в весе и мой вес никогда не уйдет

Это надо записать в табличку

Далее, важно постараться немного успокоиться. Это можно сделать с помощью переключения фокуса внимания на что нибудь другое. Так же, можно медленно подышать.

Далее, приступаем к оспариванию мыслей.

Для этого важно задать ряд вопросов

1 Доказательства, что мысль верна

2 Доказательства, что мысль не верна

3 Последствия моей веры в эту мысль

4 Чтобы я сказала на это своему самому близкому человеку

Далее, после оспаривания уже пишем вывод, который называется рациональным ответом

Таким образом, постепенно вы будете учиться мыслить рационально уже в момент ситуации

Для лучшей отработки техники можете обратиться на индивидуальный сеанс