Потому что со временем тревога может стать привычкой. Человек настолько привыкает заранее думать о возможных неприятностях, что даже в спокойные периоды продолжает искать, из-за чего стоит переживать.

Например, близкий человек задержался и не отвечает на сообщение. Можно предположить, что он занят, но вместо этого начинаешь представлять, что с ним что-то случилось. Или на работе всё спокойно, но уже появляются мысли о возможном увольнении, сокращении зарплаты и других неприятностях.

Причём человек часто считает, что таким образом готовится к проблемам. Кажется, что если заранее представить плохой вариант и продумать свои действия, потом будет легче справиться.

Но сколько бы мы ни пытались всё предусмотреть, жизнь всё равно остаётся непредсказуемой. А постоянные размышления о неприятностях могут занимать по несколько часов в день.

На сессиях я обычно предлагаю разобраться, насколько такое обдумывание вообще помогает. Например, если вы переживаете из-за денег, можно посчитать расходы, пересмотреть бюджет и решить, что делать дальше. Но если вы уже всё посчитали и продолжаете представлять, как останетесь без работы и денег, какой от этого толк?

При тревоге человек часто возвращается к одним и тем же вопросам, хотя новых ответов у него нет. Ему кажется, что нужно подумать ещё немного, чтобы наконец успокоиться. Но вместо спокойствия появляются новые причины для беспокойства.

Поэтому в терапии я работаю с самой привычкой постоянно готовиться к плохому. Учимся замечать, когда размышления действительно помогают решить проблему, а когда человек просто пугает себя возможными событиями.

Иногда я предлагаю специально оставить какой-то вопрос без ответа. Например, не проверять лишний раз, всё ли в порядке, если для проверки нет реальной причины. Или не пытаться заранее продумать все последствия ситуации, которая ещё даже не произошла.

Для тревожного человека это бывает непросто. Часто возникает ощущение, что перестать переживать означает потерять контроль. Поэтому такие вещи я предлагаю проверять постепенно, на конкретных ситуациях.

В ACT мне нравится работа с неопределённостью. Ведь невозможно заранее знать, как сложится жизнь, будут ли проблемы со здоровьем, работой или отношениями. Но можно научиться жить, принимать решения и заниматься своими делами без постоянной попытки предугадать неприятности.

Если вы замечаете, что даже в хорошие периоды постоянно ждёте плохого, попробуйте обратить внимание на то, сколько времени вы тратите на обдумывание проблем, которых пока нет. И помогает ли это вам хоть что-нибудь решить.

Потому что иногда человек так занят подготовкой к возможным неприятностям, что на обычную жизнь у него уже почти не остаётся сил.