Потому что после первой проверки всё равно остаются сомнения. Вы точно помните, что выключили плиту, но уже по дороге начинаете думать, что могли ошибиться. Возвращаетесь, проверяете ещё раз, успокаиваетесь. А через некоторое время снова сомневаетесь.

При ОКР такие проверки могут повторяться много раз. И дело здесь часто в страхе допустить ошибку, из-за которой случится что-то плохое. Человеку хочется быть абсолютно уверенным, что он ничего не забыл и никому не навредит.

Но получить такую уверенность практически невозможно. Даже после пятой проверки можно подумать, что смотрел невнимательно.

Почему же проверки не помогают?

Потому что каждый раз, когда человек возвращается и проверяет, тревога на время снижается. Постепенно закрепляется привычка справляться с сомнениями именно таким способом. Возник страх, нужно проверить. Стало легче, значит проверка помогла.

В следующий раз сомнение появляется снова, и человеку опять хочется убедиться, что всё в порядке. Так проверки постепенно становятся обязательными, а доверия к собственной памяти может становиться всё меньше.

Что с этим делать?

В КПТ при ОКР я использую экспозицию с предотвращением ритуалов. Это один из основных методов лечения ОКР, и работает он с теми действиями, которыми человек привык снимать тревогу.

Например, человек выключил плиту, убедился обычным способом, что она выключена, и ушёл. Через некоторое время возникает сомнение. Раньше он бы вернулся, чтобы ещё раз проверить. Теперь задача состоит в том, чтобы не выполнять дополнительную проверку только ради успокоения.

Тревога при этом может усилиться. Это ожидаемо, ведь человек привык сразу избавляться от неё с помощью проверки.

Если не возвращаться, постепенно появляется опыт, что сомнение можно пережить и без дополнительных действий. Для этого не требуется сначала почувствовать полную уверенность в безопасности.

Причём важно отказаться и от других способов успокоения. Например, если человек перестал возвращаться домой, но начал постоянно вспоминать, как именно выключал плиту, он продолжает проверять себя, только мысленно.

Такие упражнения я подбираю постепенно, с учётом того, насколько выражено ОКР. Начинать сразу с самой пугающей ситуации необязательно.

Конечно, обычные правила безопасности никто не отменяет. Если вы действительно забыли выключить плиту или заметили неисправность, нужно принять необходимые меры. Речь идёт о ситуациях, когда всё уже проверено, реальных причин для повторной проверки нет, но тревога заставляет возвращаться.

И ещё один важный момент. Цель лечения состоит не в том, чтобы человек вообще перестал сомневаться. Сомнения бывают у всех. Важно научиться не выполнять ритуалы каждый раз, когда они появляются.

Если проверки уже занимают много времени, мешают выходить из дома и постоянно заставляют возвращаться, с этим стоит работать. При ОКР проблема обычно сохраняется именно потому, что человек продолжает искать уверенность с помощью новых проверок.