Потому что если человек долго привык смотреть на себя через реакцию других, чужое мнение постепенно становится очень важным. Похвала успокаивает, недовольство сразу заставляет сомневаться в себе, а критика может потом ещё долго крутиться в голове.

При этом хорошее обычно забывается быстрее. Вам могли десять раз сказать, что вы отлично справились, но один недовольный комментарий легко перекрывает всё остальное. И уже хочется понять, что вы сделали не так и как теперь исправить впечатление.

На сессиях я часто вижу за этим довольно жёсткие требования к себе. Нужно нравиться. Нужно выглядеть компетентно. Нельзя показаться глупым. Если человек мной недоволен, значит я где то ошибся.

С такими правилами обычное общение становится утомительным. Приходится заранее думать, как лучше ответить, следить за реакцией собеседника, вспоминать разговор после встречи и гадать, нормально ли всё прошло. Иногда человек ещё идёт к близким за подтверждением и спрашивает, не сказал ли он чего лишнего.

На время это помогает. Вам говорят, что всё нормально, и становится легче. Но потом появляется новая ситуация и снова нужна чужая реакция, чтобы успокоиться.

Поэтому я обычно не пытаюсь убедить человека, что мнение окружающих вообще не важно. Конечно, важно. Нам всем бывает приятно, когда нас одобряют, и неприятно, когда критикуют. Вопрос скорее в том, почему одна чужая реакция так быстро меняет отношение человека к самому себе.

Дальше я смотрю, что человек делает, чтобы избежать неодобрения. Может соглашаться, хотя хочется отказаться. Долго объяснять свои решения. Молчать, когда есть другое мнение. Не пробовать новое, если есть риск выглядеть неудачно. Вот с этим уже можно работать довольно конкретно.

Например, сказать то, что действительно думаешь, и не проверять потом, понравилось ли это собеседнику. Отказать без длинных объяснений. Сделать что то по своему, даже если кому то это решение не понравится. Получить замечание и не бросаться сразу доказывать, что вы всё равно хороший человек.

Мне здесь особенно нравится ACT. Он возвращает к простому вопросу, как я хочу поступить сам, если на минуту перестать угадывать, что обо мне подумают другие. Иногда этого уже достаточно, чтобы увидеть, насколько много решений раньше принималось ради чужого одобрения.

Со временем появляется опыт, что кто то может вами восхищаться, кто то быть равнодушным, кто то критиковать, а вы при этом остаетесь тем же человеком.

Если ваше отношение к себе заметно меняется после каждого чужого комментария, я бы смотрела именно на эту зависимость от внешней оценки и на то, сколько решений вы принимаете только ради того, чтобы избежать чужого недовольства.