Потому что общаться хочется, но при этом страшно, что о вас подумают другие люди. Вдруг скажете какую-нибудь глупость, не сможете поддержать разговор или покажетесь скучным человеком. И обычное знакомство уже начинает напоминать экзамен.

Вместо того чтобы спокойно разговаривать, человек постоянно следит за собой. Как звучит голос, что сказать дальше, нормально ли отреагировал собеседник. Даже обычная пауза может вызывать неловкость.

После встречи тоже бывает неспокойно. Можно весь вечер вспоминать разговор и переживать из-за какой-нибудь фразы. Причём собеседник, скорее всего, уже давно об этом забыл.

Постепенно появляется желание вообще избегать таких ситуаций. Проще отказаться от встречи, промолчать в компании или не знакомиться с новыми людьми. И вроде бы стало спокойнее, но проблема никуда не делась.

Так часто работает социальная тревога. Каждый раз, когда человек избегает общения, ему становится легче. Но вместе с этим он лишает себя возможности убедиться, что ничего ужасного в разговоре может и не произойти. Поэтому в следующий раз страх появляется снова.

И чем дольше это продолжается, тем сложнее решиться на обычное знакомство.

На консультациях я прежде всего разбираю, чего именно человек боится в общении. Например, что его посчитают глупым, отвергнут или заметят, как он нервничает.

Потом смотрю, что он делает, чтобы этого не произошло. Кто-то заранее репетирует разговоры, кто-то старается меньше говорить, а кто-то постоянно соглашается с собеседником, лишь бы не вызвать недовольство.

Эти привычки кажутся полезными, но часто именно они мешают почувствовать себя свободнее среди людей.

В КПТ я использую поведенческие эксперименты. Можно попробовать заговорить с человеком без долгой подготовки, высказать своё мнение или спокойно оставить паузу в разговоре.

Зачем это нужно? Чтобы проверить свои опасения на практике. Действительно ли люди так внимательно следят за вашими словами? Обязательно ли неловкость приводит к плохому отношению? И что произойдёт, если разговор пройдёт неидеально?

Отдельно работаю с привычкой разбирать каждое общение после встречи. Ведь если постоянно вспоминать свои ошибки, можно убедить себя, что всё прошло ужасно, даже когда для такого вывода нет особых причин.

И ещё я бы не путала социальную тревогу с обычной любовью к одиночеству. Не всем нравятся большие компании, и совершенно необязательно становиться общительным человеком.

Но если вы хотите дружить, знакомиться, строить отношения, а страх постоянно заставляет отказываться от этого, тогда уже есть смысл с ним работать.

Общение не требует идеальных ответов, постоянной уверенности и умения нравиться каждому. И этому тоже приходится учиться, особенно если много лет вы привыкли ждать от окружающих плохой оценки.